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　　 2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结

　　???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生

　　?????1)精力管理

　　1当代白领的身材隐患：“胖子核“

　　2警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“

　　3看起来不胖，体脂率却超高

　　4成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

　　????2)“精力“是这个时代的核心竞争力

　　1体力

　　2竞争力

　　3专注力

　　????3)运动健身的终极目标

　　1即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌

　　2让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生

　　???4)精力管理的四个维度

　　1运动2饮食3休息4心态

　　二、精力运动

　　????1)决定健康体能管理的五要素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量

　　???2)运动的分寸＝??95%舒适度?＋5%挑战

　　???3)跑步的好处，“会跑“的人才懂

　　三、精力饮食

　　???1)不控制饮食，运动也不能减重

　　???2)吃饱不等于吃对

　　???3)让你会吃的简单方法

　　四、精力心法

　　???1)心态管理的

　　???2)独立管理

　　五、精力恢复

　　???1)睡眠是最好的精力恢复

　　???2)其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……

　　???3)其他快速“充电法“1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假(5~7天为宜)